brzuch plan

    2014-05-31 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,7            Waga tłuszczu             14,1            Zapotrzebowanie             3 645           Dieta             2 764           Bilans             -881         DIETA / SUPLE znów w misce wpadł lód oraz truskawki   MAKRO   [...]

Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]

[...] kg Ob. bicepsa: 37 cm Wycisk: na maszynie 105 kg, na ławce nie próbowałem ale myślę, że było by w granicach 70-80 kg Dotychczasowy plan treningowy: Wtorek (Klatka, triceps, brzuch) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (co serie zwiększenie ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x12,1x10,1x8 (co serie zwiększenie ciężaru) [...]

[...] 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Czwartek Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 [...]

Michail czy moglbym prosic abys sprawdzil ten plan ? DZIEŃ 1 nogi+brzuch NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2.Przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach "PROG" 5.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BRZUCH 1.Unoszenie nóg [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-Vv3MfIJ6pFo/VCsJxIhVcWI/AAAAAAAAGo8/LtyF-dRYdJY/s488/nogi2.jpg -Mięśnie brzucha https://lh4.googleusercontent.com/-a4ZNzhG5nbM/VCsJtlmmt5I/AAAAAAAAGpg/E3JI2P-Okd4/s2048/brzuch.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-06 22:45:38

Siema. Może być taki plan na rzezbe? Pon- klata,tric,brzuch + bieg 15min Wt- plery, bic,brzuch+ bieg 15min Śr- bary, klata,brzuch+ bieg 15 min Czw- bic, tric,brzuch+ bieg 15 min Pt- plery, barki, brzuch + bieg 15 min Sob- bieg 40 min Jest ok? Czy bez sensu.? Z gory dzieki.

[...] nog, a ile w dzien nazwijmy to "reszty pleców"? z tym unoszeniem nog w zwisie to mnie zmartwiles... wiele osob na sfd poleca to cw jako najlepsze na dolne miesnie brzucha. w dzien nog mam/mialem taki plan na abs: 1 unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x12-10 2 allachy na wyciagu 3x10-8 a w dzien "reszty pleców": 1 [...]

[...] to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - - - - - - - - - - - S- barki + triceps + łydki C- plecy + brzuch P- klata (czucie / intensywność) + biceps S- - - - - - - - - - - - - - - N- nogi + łydki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e8dac5ef0914193bd1a03334dcb5e01.png Zmieniony przez [...]

[...] - barki http://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps http://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps http://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy http://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch robimy forme na lato, by Michail: http://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I http://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II http://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III [...]

[...] %bf UP. Pas UP. Ale nie da się mieć jednego i drugiego. W końcu masa. Fałdy tak bardzo do góry nie poszły,krate jesczze widać,zwłaszcza po dniu LC dobrze to wygląda. Ale już brzuch ewidentnie większy. Choc rok temu masę skończyłem na 96kg i 87 w pasie. Mając 84LBM. Byłem wniebowzięty. Teraz prawie tyle samo kg,pas -5 a LBM prawie 4 kg na plus. [...]

Cykl II jade wedlog tego planu: DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] mi ona jakoś mocno do 6km biegło mi się bardzo dobrze, po 6 km zaczęło się robić ciężko i z każdym następnym krokiem było coraz ciężej dodatkowo rozbolał mnie delikatnie brzuch i biegło mi się ciężko w końcówce walczyłem żeby nie przejść z biegu w marsz bo wiem że ciężko było by mi ruszyć spowrotem jakoś dobiegłem do końca, ale nie miałem już [...]

[...] taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej bokiem /SFD/Images/2016/5/2/eebcc67527e344919d629a5e80bd1449.jpg -Mięśnie nóg /SFD/Images/2016/5/2/769d69b7cb494fa39e95ee4d9cff3423.jpg -Mięśnie brzucha /SFD/Images/2016/5/2/58a69f1af4764e159f5c8bee7895efd1.jpg EXTRA: /SFD/Images/2016/5/2/fda2400084be42bfad60d81fdf2fb5b1.jpg [...]

../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]

[...] Z cyca jestem jednak też zadowolony. I ta magiczna 2-jka qwa, śmiesznie to wygląda, ale naprawdę taki progres w obwodach, że praktycznie wszędzie po 2 centy przybyło.. Co do brzucha, to mimo 2 cm więcej, to nie uważam, żeby wszystko to było fatem. Czuję że doj**ałem brzuch, bo katuję go często i codziennie, więc mięśnia na bank też przybyło w [...]

Michail taki plan może być bo nie jestem pewien czy dobrze myśle: barki+ brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 serie 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia- brzuszek 4 2.spinanie kolan na ławce 4 DZIEŃ 2 *klatka+ [...]

[...] 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 +aeroby brzuch +interwały off teraz jak trening ukladasz. po pierwsze musisz miec od 4 do 6 cwiczen Heavy. To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia [...]